هناك عدة نصائح وطرق تعمل على تسمين الجسم والوجه بسرعة وبصحة، ويمكن تسمين الجسم في أسبوع عن طريقها، وهي:‍تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق الجسم.تناول المزيد من البروتين، لأنه يساعد على بناء العضلات مما يعني زيادة الوزن بصور صحية وبدون تراكم للدهون.‍‍زيادة الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون: مثل الموز والشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة والجبن والشوكولاتة الداكنة.رفع الأثقال وممارسة الرياضة، حتى تتراكم السعرات الحرارية الزائدة في العضلات بدلاً من البطن أو أجزاء أخرى من الجسم.‍تعرف كذلك علي تكبير المؤخرة بسرعة للعروسhttps://arabsdar.net/2022/08/%D8%AA%...%88%D8%B3.html الأطعمة الغنية بالطاقة ومرتفعة السعرات، مثل المكسرات بما في ذلك اللوز والجوز والفول السوداني، والفواكه المجففة بما في ذلك الزبيب أو البرقوق، والشوكولاتة الداكنة، ومنتجات الألبان عالية الدسم.‍‍مكملات البروتين: وهي متوفرة على شكل بودر ويتم تحضيرها مثل مخفوقات الحليب.النوم: يعمل النوم الجيد على تحسين الهضم، وتحسين الشهية مما يساهم بشكل غير مباشر في زيادة الوزن.الهدوء وتجنب التوتر: الاسترخاء وعدم التوتر يمنع من الفقدان غير الضروري للوزن.نمط الأكل: بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ومرتفعة السعرات أولا وبشكل أكبر من تناول الخضراوات، لأن هذا يسرع من الهضم ويزيد الشهية ويدفع لتناول الطعام مجدداً وبالتالي زيادة الوزن.تناول الكرياتين: وهو مكمل يساعد في بناء كتلة العضلات.التوقف عن الصيام المتقطع: من الضروري تناول الكثير من الوجبات وزيادتها على مدار اليوم إذا كنت تريد زيادة الوزن.لا تشرب الماء قبل الوجبات: لأنه يملأ المعدة ويقلل من كمية تناول الطعام.

jsldk hg[sl td Hsf,u gguv,s